[...] 10 jednostek energii. 20kg - 20 jednostek. Jest to uproszczenie. Rozumiesz? Przyjmijmy, że mowa o przysiadzie. Załóżmy, że mówimy o 100kg. Jaką wagę przenosisz brzuszkami? Z 50kg? I do tego pod kątem, więc również należałoby określić współczynnik, załóżmy, że sinus 45 stopni więc w uproszczeniu 0.7. To już 35kg. Jeszcze należy uwzględnić drogę [...]
[...] przestałem, gdybym dodał ciężaru byłoby jedną mniej z iększym końcowym. Po ostatniej był jeszcze zapas na kolejne, ale przeliczyłem serie Wyciskanie leżąc 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 70kg x 5(poprzednio 67,5kg x 5 w jednej serii Ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą. Zapas na 3-4 powtórzenia z większym [...]
[...] do jego nog. No to i ja tyralem patyki. Nagralem tylko glowne serie, dodatkowych cwiczen w superseriach nie nagrywalem. Zmiescilem wszystko w jeden film. Fronty 20, 40 i 50kg - dolozone 5kg. Przysiad 60, 80, 100, 115, 125kg - dolozone 2,5. Martwy na prostych hantlami 42, 44, 47kg (x2) - dolozone 3kg. Wykroki hantlami 2x22kg - dolozone 2kg. [...]
[...] 10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód 40kg/20 45kg/20 50kg/10 35kg/20 45kg/20 50kg/15 - nie mogłam sie ustawic do tego ćwiczenia, a nikogo kto by pomógł w technice nie było więc robiłam na maszynie 30kg/20 35kg/20 40kg/ 45kg/10 [...]
[...] i zebrać dowody czy na serio FBW jest dobre. Serie wyglądały następująco: 1. Przysiad - rozciąganie na rozgrzewkę - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 12 x 40kg (rozgrzewka) - 12 x 50kg - 12 x 60kg (stary max na 4 razy!) - 12 x 65kg - 6 x 70kg (z pasem) - 4 x 75kg (z pasem) Komentarz: No i ku*wa poszło! Nowy max po pierwszym cyklu FBW skoczył z 60 do [...]
poprawnie wykonany przysiad nie spowoduje zadnych kontuzji, mimo tych 50kg nadwagi twoje stawy i sciegna powoli przyzwyczajaly sie do takiej a nie innej wagi przysiady jak najbardziej z obciazeniem, bez zadnego slizgania sie o drzwi co innego przy bieganiu gdzie ciagle uderzasz nogami o ziemie i kolana bardzo latwo popsuc edit: robienie brzucha [...]
[...] kata prostego wtedy pupa sie wlacza do pracy ale nie nizej niz moment w którym wykonujesz ten ruch zawijający pupa Ufff mam nadzieje ze jasno wytłumaczyłam.. ale ladnie 5x 50kg, sprobuj na nastepnym treningu o 2,5kg w gore Na suwnicy cos cie musialo rozproszyc, nie mozliwe ze nie ruszylas 80kg, no ale próbuj następnym razem, nogi w gorze [...]
[...] fatu. Następnym razem jak wyjdzie za dużo tłuszczu to wyrzucę coś tłustszego (np. żółty ser) i dam WPC. TRENING godzina charatania w gałę w szkole. + patyki dolne Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 3 x 80kg x 5 Spory regres, w sumie logiczne jak dwa tygodnie nie ćwiczyłem, brałem antybiotyki, a wczoraj były sprinty i mało snu... Wykroki z [...]
[...] przed majówką 8-) Odwadniać się nie będę , bo i tak pomiary lekko spadły w ostatnim miesiącu . P.S. - już czuję obolałą doopę 88-O 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 30(r)*10/50kg*8/55kg*5/60kg*5/65kg*5/65kg*5 przerwy długie pomiędzy powtórzeniami 70kag*1, 75kg*1/77,5kg*1/80kg*1 (wydusiłam) - podeszłam do 82,5 kg ale to już wydusiło mnie 88-O [...]
[...] 4x8-10 interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden Ok:-)) Tydzień 1/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg x10/25kg x 9/25kg x8/30kg x 6 D. wiosło sztangą w pochyleniu [...]
[...] choć i tak czuć wysiłek w udziskach, * 40 kg - poszła też dziesiątka, z nieco większym sapaniem, * 45 kg - 9 poszło z duużym spaniem i jękiem na koniec, miętkie nogi * 50kg - z dupskiem poniżej kąta prostego zrobiłam 5 i wymiękłam - 6 powtórzenie było już półprzysiadem. Z powyższego wnioskuję, że chyba za szybko chciałam dużo..(schorowana [...]
[...] Klatka 1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 67,5kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5,5,4,4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( lekki skos ~ 80*) 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 8 2x17kg x 8 2x17kg x 8 2x17kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x9kg x 8 2x9kg x 8 [...]